Zdrowie online
Zdrowie online
Prawidłowe odżywianie
Produkty, które spożywamy powinny być urozmaicone. Jeść należy regularnie – zwykle 5 razy dziennie. Dieta powinna być uwarunkowana wiekiem i zapotrzebowaniem energetycznym – osoby mało aktywne fizycznie zużywają mniej energii niż te, które dużo czasu poświęcają na sport bądź wykonują pracę zawodową wymagającą wysiłku fizycznego. W okresie wzrostu zapotrzebowane energetyczne wzrasta, organizm potrzebuje więcej kalorii, z czasem ta sytuacja się zmienia i wówczas powinno się jeść mniej. Od stołu najlepiej wstawać z uczuciem niedosytu, ponieważ impulsy przekazywane do mózgu, informujące o zlikwidowaniu głodu, docierają tam później niż faktycznie ma to miejsce. Możemy nie czuć się syci, ale głód został już zaspokojony. Nieświadomość takiej reakcji powoduje, że niektórzy wstają od stołu z uczuciem przejedzenia albo skarżą się na bóle żołądka. Posiłki powinno się spożywać o regularnych, wyznaczonych porach, sprzyja to właściwej przemianie materii i nie powoduje kłopotów z trawieniem. Należy dostarczać organizmowi wielu składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Warto więc często jeść owoce i warzywa, które są nie tylko źródłem witamin, ale ze względu na zawartość błonnika szybciej i skuteczniej likwidują głód. Wskazane są produkty zbożowe, zwłaszcza ciemne pieczywo oraz kasze: jęczmienna, gryczana, także płatki owsiane, mleko i jego przetwory. Jeść raczej dania gotowane, ograniczyć słodycze i produkty wysokokaloryczne. Pić dużo wody mineralnej, najlepiej niegazowanej i soków owocowo-warzywnych. Rano należy zawsze zjeść śniadanie – dostarcza ono energii na znaczną część dnia, ponadto sprzyja koncentracji, wyzwala chęć do działania. Obiadu nie należy jeść zbyt obfitego i zbyt późno, kolacja powinna być skromna. Racjonalne żywienie pozwoli uniknąć wielu problemów ze zdrowiem, a szczególnie otyłości. W diecie nie powinno być miejsca na alkohol i papierosy, używki takie jak kawa czy herbata również powinno się ograniczyć.
Aktywność fizyczna
Bycie aktywnym fizycznie sprzyja zachowaniu zgrabnej sylwetki, pozwala uniknąć otyłości, relaksuje, poprawia wydolność wielu układów: krążenia, oddechowego, mięśniowego, szkieletowego. Ruch jest dla dziecka czynnikiem warunkującym prawidłowy rozwój, kształtuje jego umiejętności, zręczność, postawę ciała. Współcześnie dzieci coraz rzadziej uprawiają sport. Wypiera go wszechobecna technika komputerowa: gry, Internet itp. Dzieci wolą spędzać czas przed komputerem niż wspólnie z rówieśnikami biegać po boisku czy bawić się na świeżym powietrzu. Brak aktywności fizycznej może zaburzać funkcjonowanie układu nerwowego - powodować nadmierną wrażliwość, niepokój, trudne relacje z otoczeniem, sprzyjać powstawaniu chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, osteoporozy, depresji. Ruch rozładowuje napięcie, redukuje poziom stresu, obniża ciśnienie, poprawia samopoczucie, pobudza, dodaje energii. Wiadomo, że nie należy przeciążać organizmu przesadnym wysiłkiem fizycznym. Osoby mniej aktywne fizycznie powinny zaczynać od stopniowych ćwiczeń, zwiększając je co pewien czas. Rodzaj uprawianego sportu, ćwiczeń powinien pasować do osobowości człowieka oraz do jego możliwości. Dlatego jedni decydują się na jazdę na rowerze, inni na uprawianie koszykówki, jeszcze inni trenują sztuki walki. By poprawić kondycję wystarczy aktywnie spędzać czas na powietrzu – mogą to być regularne spacery, przejażdżki rowerowe, jazda na rolkach, poranny lub wieczorny jogging, czasem ćwiczenia fizyczne wykonywane na otwartej przestrzeni. Ważne jest to, by czerpać przyjemność ze sportu i pośród wielu obowiązków znaleźć czas na aktywność fizyczną.
Ciekawostki
Rzucanie palenia
Palenie to okropny nałóg, który prowadzi do wielu poważnych i przewlekłych chorób, a nawet śmierci. Co roku tysiące ludzi umiera na raka płuc z powodu palenia papierosów.
Czy wiesz, że...
Grypa znana jest prawdopodobnie od około XIV wieku Wielokrotne jej nazewnictwa uległy zmianom. Określana była jako choroba niemiecka, włoska, rosyjska itp. Po pierwszej wojnie światowej nazywana była hiszpanką. Używana jest także nazwa łacińska influenza. Nazwa grypy pochodzi najprawdopodobniej od francuskiego „agripper”, co znaczy „chwytać”, „łapać”, „złapać”.
Polecamy
Zapalenie oskrzeli
Zapalenie oskrzeli jest chorobą dolnych dróg oddechowych, która wywołuje osłabienie całego organizmu. Zwykle chorobę poprzedza ból gardła, krtani i tchawicy. Możliwe jest, że zapalenie oskrzeli rozwinie się w ciągu kilku godzin. Często dotyczy małych dzieci, ale może przytrafić się dorosłym, bo każdy jest na nie narażony niezależnie od wieku.
